监控 Windows 上后台运行的应用程序并不难，也不需要任何第三方工具。不管是 Windows 10 还是 11，都自带一个叫任务管理器的应用，它的作用就是让用户识别并查看后台运行的应用和服务，帮你排查性能问题，或者确保资源分配合理。不过如果你还不知道怎么操作，那这篇文章就来梳理访问和操作 Windows 任务管理器的具体步骤。
1. 打开任务管理器
第一步是打开任务管理器，方式有很多种，这里给出三种最简单、也最常用的，任选其一即可。
方式一：键盘快捷键
想快速打开任务管理器，最好的办法是用快捷键 Ctrl + Shift + Esc，同时按下它，任务管理器就出来了。
方式二：任务栏右键菜单
另一个最常见也最标准的做法是右键任务栏，选"任务管理器"。
方式三：Ctrl + Alt + Del 菜单
这是 Windows 上较少用到的一种打开方式，但只要有需要，随时可按 Ctrl + Alt + Del，然后选"任务管理器"。
2. 进入"进程"选项卡
打开任务管理器后，左侧会有好几个选项卡：进程、性能、应用历史记录、启动应用、用户、详细信息、服务。默认会选中"进程"选项卡，如果没有就手动点一下。
3. 识别后台应用
所有后台运行的服务和前台活跃的应用，都会被任务管理器列在进程选项卡下面。不过如果你想把它们分组、搞清楚哪些服务在后台跑，可以按照它们的类型分组。
操作方式：点进程选项卡，点右上角的三个点，选 View（查看），然后选"按类型分组"。
后台进程区域： 往下滚，找到"后台进程"这一栏。这里就是正在后台运行的应用和进程。
状态和资源列： 想知道某个应用或服务占了多少算力和内存，看"CPU"和"内存"这两列的使用情况即可。另外也可以留意"状态"列，看清哪些进程在运行、哪些处于挂起状态。
4. 排序与筛选
按名称排序：
任务管理器里的应用和服务列表会很长，不过我们可以直接点"名称"列头，按字母顺序排。
按状态或资源占用排序：
同理，点对应的列头，就能按运行状态或 CPU、内存占用把它们归类排序。
5. 结束后台进程
前面几步下来，用任务管理器识别 Windows 上的后台应用或服务已经很简单了。那如果有些进程占用资源很高，你想把它们结束掉呢？
可以，我们完全能直接从任务管理器里结束任何后台进程。但动手之前先确认它不是关键进程——停掉某些核心服务会让 Windows 行为异常。不过就算你不小心结束了某个系统服务，重启 Windows 后它会自动恢复，所以不用太担心。
- 在"进程"选项卡里找到你想结束的应用名称。
- 右键那个服务或应用的进程。
- 选"结束任务"。
注意：只对你确定了解的任务下手，别忘了这一点。
6. 在 Windows 11 中启用或禁用后台应用
如果你不想让某个后台应用在 Windows 11 或 10 上自动运行，可以把它禁用掉。
- 按键盘上的 "Win + I" 打开设置。
- 进入"应用"，再进"已安装的应用"。
- 搜索你想禁用后台运行的那个应用。
- 点应用那一行右侧的"三个点"，选"高级选项"。
举个例子，假设我们要禁用"Microsoft Cortana"的后台运行。先搜索它，然后选"高级选项"。
- 接着找到后台应用权限这一栏，点那个下拉框。
- 选"从不"，即可禁用该应用的后台运行。
- 想让它重新在后台运行时，选"始终允许"。
结语：
跟着本教程的步骤走，你不仅能用任务管理器识别 Windows 10 或 11 上的后台应用进程，还能把它们停掉。由此监控系统活动，确保最佳的性能表现和资源分配。
